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아침부터 밤까지 하루 종일 피곤함을 달고 산다면, 그 이유부터 살펴야 한다. 과로, 수면 장애, 특정 질병 등 뚜렷한 원인이 없는데도 늘 피곤하다면, 생활습관에서 원인을 찾을 수 있다. 무심코 반복하는 사소한 습관들이 피로를 더 쌓이게 만들기 때문이다. 혹시 아래 습관을 반복하고 있지는 않은지 체크해보자.
◆ 철분 섭취 부족
철분이 부족하면 집중력이 떨어지고 쉽게 지치며, 빈혈로 이어지면 하루 종일 피로가 가시지 않는다. 철분 결핍은 특히 여성에게 흔한 원인이다. 붉은 살코기, 달걀, 두부, 녹색 채소, 견과류 등이 철분 보충에 도움이 바로바로론 모델 된다. 이때 비타민 C가 풍부한 과일을 함께 먹으면 체내 철분 흡수율을 높일 수 있다.
◆ 운동, 활동량 부족
피곤할수록 운동을 건너뛰기 쉽지만, 오히려 운동 부족이 피로를 악화시킨다. 규칙적인 운동은 혈액순환과 대사를 활발하게 해 에너지를 끌어올린다. 연구에 따르면, 주 3회 이상 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 한 사람들 농협적금이자율 은 피로도가 낮아지고 활력이 높아졌다. 피곤할수록 가볍게라도 몸을 움직이는 게 도움이 된다.
◆ 아침식사 생략하기



아침을 거르면 체내 에너지 공급이 원활하지 않아 하루 종일 무기력하고 피곤하게 된다. 사진=게티이미지뱅크

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음식은 몸에 들어가는 연료와 같다. 특히 아침식사는 신진대사를 가동시키며 하루를 시작하는 시동과도 같다. 아침을 거르면 체내 에너지 공급이 원활하지 않아 하루 종일 무기력하고 피곤하게 된다. 전날 야식을 먹었거나 간헐적 단식을 하는 경우가 아니라면, 아침은 반드시 챙기는 것이 좋다. 단백질이 풍부한 달걀, 채소, 과일 위주의 식단은 우리은행프리워크아웃 몸에 활력을 불어넣는다.
◆ 체내 수분 부족
체내 수분이 조금만 부족해도 피곤함은 금세 찾아온다. 탈수는 혈액량을 줄여 심장 활동을 떨어뜨리고, 산소와 영양분이 제대로 전달되지 않아 피로감이 심해진다. 커피나 탄산음료 대신 물을 충분히 섭취하는 습관이 필요하다. 별다른 이유 없이 늘 피곤하다면, 하루 물 섭취량을 점검해보 파산면책제도 자.
◆ 걱정 많고 부정적 생각
정신적 피로도 만만치 않다. 일어나지도 않은 일을 미리 걱정하는 습관은 불필요한 에너지를 소모하게 만든다. 부정적인 생각은 쉽게 피로를 가중시키므로, 의식적으로 긍정적인 사고를 훈련할 필요가 있다. '혹시'라는 불안보다 '괜찮을 거야'라는 긍정적인 태도가 피로를 줄이는 데 도움이 된다.
◆ 취침 전 음주하기



취침 직전의 음주는 다음 날 더 피곤하게 만든다. 사진=게티이미지뱅크


잠자리에 들기 전 마시는 술 한 잔은 오히려 숙면을 방해한다. 알코올은 중추신경계 기능을 저하시켜 얕은 잠만 반복하게 만든다. 특히 취침 직전의 음주는 다음 날 더 피곤하게 만든다. 전문가들은 잠자기 최소 3~4시간 전에는 음주를 피하는 것이 바람직하다고 조언한다.
김수현 기자 (ksm78@kormedi.com)